Ballonnements, fatigue chronique, brouillard mental, douleurs digestives, intolérances alimentaires, problèmes de peau… Et si une partie de ces symptômes était liée à une hyperperméabilité intestinale, aussi appelée Leaky Gut ?
En nutrition fonctionnelle, l'objectif n'est pas de suivre un régime restrictif à vie, mais de retirer temporairement certains aliments susceptibles d'entretenir l'inflammation, afin de laisser à la muqueuse intestinale le temps de se réparer.
Dans cet article, découvrez quels aliments sont le plus souvent mis de côté au début d'une démarche de réparation intestinale, et pourquoi.
Qu'est-ce que le Leaky Gut (hyperperméabilité intestinale) ?
La paroi de votre intestin agit comme un véritable filtre intelligent. Elle laisse passer les nutriments dont votre organisme a besoin tout en empêchant le passage de bactéries, toxines ou molécules alimentaires insuffisamment digérées.
Lorsque cette barrière devient plus perméable qu'elle ne devrait l'être, certaines substances peuvent traverser la muqueuse intestinale et stimuler le système immunitaire. On parle alors d'hyperperméabilité intestinale.
Il est important de préciser que le terme Leaky Gut est largement utilisé en nutrition fonctionnelle et dans la littérature scientifique pour décrire ce phénomène, même si son rôle exact dans différentes maladies reste un sujet de recherche.
L'hyperperméabilité intestinale peut être favorisée par plusieurs facteurs :
- une alimentation ultra-transformée ;
- le stress chronique ;
- certaines infections digestives ;
- des médicaments (comme les AINS ou certains antibiotiques) ;
- une dysbiose du microbiote ;
- certaines maladies inflammatoires ou auto-immunes.
Que manger pendant cette période ?
Plutôt que de se concentrer uniquement sur les aliments à retirer, il est tout aussi important d'apporter à l'organisme les nutriments nécessaires à la réparation.
On privilégiera notamment :
- des protéines de qualité ;
- des légumes cuits faciles à digérer ;
- des bonnes graisses ;
- des aliments riches en polyphénols ;
- une alimentation la plus naturelle possible.
L'objectif est de nourrir la muqueuse intestinale tout en limitant les irritants.
La réparation intestinale ne repose pas uniquement sur l'alimentation
En nutrition fonctionnelle, réparer un intestin ne consiste pas seulement à modifier son assiette.
Le stress chronique, le manque de sommeil, certaines carences nutritionnelles, une dysbiose ou encore une mauvaise régulation du système nerveux jouent également un rôle majeur.
C'est pourquoi une approche globale est souvent plus efficace qu'une simple liste d'aliments à éviter.
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Hello, je suis Nadine Bach, naturopathe fonctionnelle & biohack, professeure de yoga (sans dégâts postural de Gasquet, yin yoga, yoga hormonal, green yoga) et de breathwork (régulation du système nerveux et libération des charges émotionnelles).
Mon objectif : J'accompagne les femmes 40+ à quitter fatigue, stress, déséquilibres pour retrouver vitalité, poids de forme, équilibre hormonal pour avancer sereinement
Je reçois en consultation individuelle 1:1 en visio. Je propose des programmes en ligne en naturopathie - nutrition - biohack fonctionnelle (cours en ligne de yoga, atelier de régulation du système nerveux, alimentation non inflammatoire, sommeil, etc.) via mon école en ligne EXPERIENCE RRT ainsi que l'accompagnement RESPIRE RESSENS TRANSFORME. N'hésite pas à me contacter si tu as la moindre question.
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