La péri-ménopause : comprendre ce qui se passe dans votre corps et comment retrouver l’équilibre

Une transition naturelle, pas une panne

La péri-ménopause ou pré ménopause est la période qui précède la ménopause.
La ménopause, d’un point de vue médical, correspond simplement à l’arrêt des règles pendant douze mois consécutifs.

Mais ce que l’on oublie souvent de dire, c’est que les changements hormonaux commencent bien avant cela.
Chez certaines femmes, ils apparaissent dès la moitié de la trentaine.
Chez d’autres, autour de 40 ou 45 ans.

Lorsque j’étudiais la réflexothérapie à Bordeaux, mon professeur — qui était médecin généraliste — nous racontait que la plus jeune patiente qu’il avait suivie pour des signes de péri-ménopause n’avait que 21 ans.

On peut donc noter que cette phase de transition peut durer entre cinq et dix ans, et même parfois plus. Et le problème, c’est que notre mode de vie moderne — stress, manque de sommeil, alimentation trop riche en sucre, surcharge mentale — rend cette transition beaucoup plus difficile qu’elle ne devrait l’être.

Ce qui change vraiment dans votre corps

Pour comprendre la péri-ménopause, il faut parler des principales hormones qui influencent votre énergie et votre équilibre : la progestérone, les œstrogènes… et aussi la testostérone.

On parle souvent des deux premières, mais la testostérone joue elle aussi un rôle essentiel chez la femme, notamment pour l’énergie, la motivation, la masse musculaire et la libido.

La progestérone : l’hormone de l’apaisement

La progestérone est une hormone très apaisante.
Elle favorise le sommeil, elle calme le système nerveux et elle aide à réguler le stress.

C’est souvent la première hormone à diminuer avec l’âge.

Pourquoi ?
Parce qu’elle est produite après l’ovulation.
Et avec le temps, les cycles deviennent plus irréguliers, et parfois il n’y a même plus d’ovulation.

Moins d’ovulation signifie moins de progestérone.

Et quand la progestérone diminue, on observe souvent :

• un sommeil plus fragile
• plus d’anxiété
• une sensibilité accrue au stress
• une fatigue qui s’installe

Les œstrogènes : les hormones de la vitalité

Les œstrogènes ont un rôle différent.
Ils soutiennent l’énergie, la mémoire, l’humeur, le métabolisme, la santé des os et du cerveau.

Contrairement à ce que l’on pense, les œstrogènes ne baissent pas de façon régulière en péri-ménopause. Ils deviennent instables.

Certaines semaines, ils montent très haut.
D’autres semaines, ils chutent brutalement.

Ces variations hormonales peuvent provoquer :

• des bouffées de chaleur
• des sautes d’humeur
• des migraines
• une fatigue intense
• une sensation de brouillard mental

La testostérone : l’hormone de l’élan vital

On en parle moins, mais la testostérone est aussi une hormone importante chez la femme.

Elle participe :

• à l’énergie physique
• à la motivation
• à la confiance en soi
• à la libido
• au maintien de la masse musculaire

Avec l’âge, la production de testostérone diminue progressivement.

Cette baisse peut se traduire par :

• une perte d’élan ou de motivation
• une fatigue persistante
• une baisse de libido
• une perte de force musculaire
• une sensation de manque de “tonus intérieur”

Donc on retient qu’en péri-ménopause, ce n’est pas une seule hormone qui change.
C’est tout un équilibre hormonal qui se transforme.

La progestérone diminue,
les œstrogènes fluctuent,
et la testostérone baisse progressivement.

Les symptômes les plus fréquents

Comme je le dis tout le temps, nous sommes toutes différentes et ne réagissons pas de la même manière, pour certaines les symptômes vont à peine se faire ressentir et pour d’autres ce sera une vraie catastrophe dans leurs quotidiens. Et il faut bien comprendre que nous pouvons toutes agir en adaptant notre hygiène de vie, et cela fonctionne vraiment.

Tout d’abord : La fatigue est souvent le premier signal. Alors attention, ce que je vais dire peut également être dû au fait de notre hyper consommation en glucides, donc en diminuant les glucides de votre alimentation, vous pouvez commencer à améliorer la situation. Là je vous invite à découvrir mon programme en ligne « L’équilibre commence par ce que tu manges ».

Vous pouvez donc ressentir une fatigue différente de celle que vous connaissiez avant.
Une fatigue plus profonde, plus persistante, avec des coups de barre dans la journée et une récupération plus lente.

Le sommeil devient aussi plus fragile.
Vous vous endormez plus difficilement.
Ou vous vous réveillez vers trois ou quatre heures du matin, sans réussir à vous rendormir.

Le poids peut aussi changer.
Beaucoup de femmes prennent du ventre, alors qu’elles mangent comme avant. Et cela, même si vous avez toujours été mince. Et oui, on peut croire être à l’abri mais ce n’est pas le cas.
Le métabolisme devient plus sensible au stress et aux variations de glycémie.

L’humeur peut fluctuer.
Certaines femmes deviennent plus irritables, plus anxieuses, ou plus sensibles émotionnellement. Personnellement, j’ai eu de gros pics d’humeur, avec des journées à pleurer sans savoir pourquoi. Cela a duré plusieurs mois, et je parle pour ma propre expérience, tout s’est résolu en changeant mon alimentation.

Et puis il y a ce fameux brouillard mental.
Des oublis, une concentration plus difficile, une sensation de lenteur dans son quotidien, comme si nous n’avions plus la même énergie pour faire les choses habituelles, nous avançons au ralenti. Ce que nous faisions avant en deux heures, nous n’arrivons plus à le terminer dans la journée.

Et les bouffées de chaleur, les premières années elles sont dérangeantes mais nous pouvons faire avec. Puis elles s’accentuent au point de nous empêcher de dormir, notre transpiration augmente, et les désagréments qui vont avec.

Tous ces symptômes ont une base hormonale et neurologique.
Ils ne sont pas imaginaires.

Le rôle du stress et du système nerveux

Un point essentiel, et souvent oublié, c’est le rôle du système nerveux.

En péri-ménopause, la baisse de la progestérone rend le système nerveux plus sensible.
Le corps tolère moins bien le stress.

Ce qui passait à 30 ans devient épuisant à 40 ou 45 ans.

Le corps entre plus facilement en mode “survie”.
Et dans ce mode, il produit davantage de cortisol, l’hormone du stress.

Un cortisol élevé en permanence entraîne :

• une fatigue chronique
• une prise de poids abdominale
• un sommeil perturbé
• une humeur instable

C’est pour cela que beaucoup de femmes disent :
“Avant, je gérais tout. Maintenant, je me sens vite dépassée.”

Ce n’est pas une faiblesse.
C’est une sensibilité hormonale et nerveuse accrue. Il est temps de se poser, de penser davantage à soi, et de s’écouter lorsque l’on ressent un besoin de pause. Ce n’est que par là que vous allez pouvoir récupérer et aller mieux.

Ce que vous pouvez faire pour mieux vivre la péri-ménopause

La bonne nouvelle, c’est que le corps reste extrêmement adaptable.
Et même après 40 ans, il est possible de retrouver de l’énergie, de la stabilité et de la légèreté.

Dans l’approche fonctionnelle et le biohack doux, nous travaillons sur les causes profondes, pas seulement sur les symptômes.

Le premier levier, c’est la glycémie.
Une glycémie instable épuise le corps et dérègle les hormones.

Après 40 ans, le corps a souvent besoin de :

• plus de protéines
• plus de bons gras
• moins de sucre
• moins de grignotage

Une glycémie stable permet de :

• réduire le cortisol
• améliorer le sommeil
• stabiliser l’énergie
• limiter la prise de poids

Le deuxième levier, c’est le système nerveux.

Le corps a besoin de sortir du mode survie.
Et pour cela, la respiration est un outil extrêmement puissant.

Quelques minutes de respiration lente par jour peuvent :

• faire baisser le cortisol
• améliorer le sommeil
• calmer l’anxiété
• restaurer l’énergie

Le troisième levier, c’est le sommeil.

Le sommeil est le moment où :

• les hormones se régulent
• le cerveau récupère
• l’énergie se reconstruit

Sans sommeil réparateur, aucun changement durable n’est possible.

Le quatrième levier, c’est le mouvement.

Après 40 ans, le corps a besoin de mouvement, mais pas de sport épuisant.

Le mouvement idéal est celui qui :

• renforce les muscles
• soutient les hormones
• sans augmenter le stress

La marche, le yoga, le renforcement doux, la mobilité… sont souvent les plus adaptés.

Enfin, le dernier levier, ce sont les micronutriments.

Certains nutriments deviennent essentiels à cette période :

• le magnésium pour le système nerveux
• les oméga-3 pour l’inflammation
• les vitamines B pour l’énergie
• le zinc pour les hormones

La péri-ménopause n’est pas une maladie.
Ce n’est pas une fatalité.
Et ce n’est pas une période de déclin.

C’est une transition.

Mais cette transition demande :

• plus d’écoute du corps
• plus de récupération
• une alimentation plus adaptée
• un système nerveux plus apaisé

Votre corps n’est pas en train de lâcher.
Il est en train de se transformer.

Et avec les bons leviers, cette période peut devenir un véritable renouveau.