Après 30 ans, ton corps change : voici pourquoi la prévention est essentielle

Bonjour

Aujourd’hui, j’ai envie de vous parler d’un sujet fondamental :
👉 Pourquoi la prévention santé est essentielle pour les femmes après 30 ans.

Si tu as plus de 30 ans et que tu te dis :

• “Je suis fatiguée sans raison”
• “Mon corps change”
• “J’ai moins d’énergie qu’avant”
• “Je veux vieillir en bonne santé”
  alors cet épisode est pour toi.

Je suis Nadine, naturopathe fonctionnelle, coach en biohack, professeure de yoga et de breathwork.
J’accompagne des femmes qui veulent prendre soin de leur santé naturellement, si possible avant que la maladie ne s’installe.

Et aujourd’hui, j’aimerais t’expliquer :

• pourquoi la prévention est si importante,
• pourquoi les femmes sont particulièrement concernées après 30 ans,
• et ce que ça veut vraiment dire “prévenir” dans la vraie vie.

1. Prévenir, ce n’est pas attendre d’être malade

On a grandi dans un système où on nous a appris que :
👉 on va chez le médecin quand on est malade
👉 on se soigne quand ça fait mal
👉 on agit quand il y a un problème

Mais la prévention, c’est l’inverse.

La prévention, c’est :

• écouter les petits signaux,
• comprendre son corps,
• agir avant que ça devienne une pathologie.

Pourquoi après 30 ans, tout commence à changer

 Après 30 ans, beaucoup de femmes remarquent que :

• elles récupèrent moins vite,
• elles prennent du poids plus facilement même si elles étaient mince depuis toujours,
• elles sont plus sensibles au stress,
• leur cycle change,
• leur énergie n’est plus la même.
• Et peut être même, elle souhaite être maman mais n’y arrive pas.

Et il faut arrêter de dire que c’est dans la tête, parce que non, c’est rarement dans la tête, par contre, cela peut être lié à plusieurs choses :

• les hormones commencent à se modifier doucement,
• le métabolisme ralentit un peu,
• le stress s’accumule,
• la charge mentale augmente,
• le corps a souvent déjà compensé pendant des années.

Pendant longtemps, ton corps a été capable de s’adapter au manque de sommeil, alimentation rapide, stress, surmenage…

Mais à partir d’un certain moment, il dit :
“Je ne peux plus compenser comme avant, mes ressources s’épuisent.”

Et c’est souvent là que commencent :

• les déséquilibres hormonaux,
• les troubles inflammatoires,
• les problèmes digestifs,
• les troubles thyroïdiens,
• l’épuisement.

L’objectif de la prévention après 30 ans, c’est d’aider son corps à ne pas entrer dans ces spirales.

La santé ne concerne pas que le corps

Quand on parle de prévention, on pense souvent :

• alimentation
• sport
• examens médicaux

Mais la santé, ce n’est pas seulement physique.

Il y a :

• le système nerveux
• les émotions
• le stress chronique
• le rythme de vie
• la relation à soi

Une femme stressée en permanence, même si elle mange “bien”, n’est pas en santé optimale.

Un système nerveux constamment en alerte va

• dérègler les hormones,
• fatiguer les glandes surrénales,
• perturber le sommeil,
• favoriser l’inflammation.

Et donc la prévention, c’est aussi apprendre :

• à ralentir,
• à respirer,
• à se respecter,
• à dire non,
• à se réguler.

Ce n’est pas du luxe.
C’est un pilier de la santé.

Prévenir grâce à l’alimentation

L’alimentation est l’un des outils les plus puissants de prévention. C’est pour moi notre première médecine.

Beaucoup de femmes mangent :

• trop sucré avec très souvent des glucides cachés un peu partout tels que les céréales, les légumineuses, les féculents pour ne citer qu’eux,
• ensuite elles mangent trop transformé, par manque de temps et pour la facilité, c’est tellement plus simple de mettre au micro-onde un plat tout prêt,
• elles mangent trop rapidement toujours par manque de temps, elles mâchent mal les aliments alors que notre digestion commence dans la bouche, c’est d’ailleurs un point crucial pour notre santé, elles ne sont pas conscientes de ce qu’elles mettent en bouche trop occupé par leurs pensées, la télévision, scroller sur le téléphone, ou s’occuper des enfants tout en mangeant,
• et elles mangent une alimentation trop pauvre en nutriments, des légumes ou des fruits qui viennent de l’autre bout de la planète, qui viennent de ferme sans terre à la lumière artificielle, cuits, etc.

Et le corps se retrouve :

• carencé,
• inflammé,
• fatigué,
• déréglé.

Prévenir, c’est choisir :

• des aliments simples, naturels, de saison et le plus possible local,
• des aliments vrais,
• des protéines de qualité,
• de bons gras,
• des légumes adaptés,
• moins de produits industriels.

L’alimentation devient alors :
👉 une première médecine
👉 un soutien hormonal
👉 un soutien digestif
👉 un soutien immunitaire

On ne mange pas juste pour remplir l’estomac.
On mange pour construire sa santé.

Le mouvement comme outil de prévention

Le corps a besoin de mouvement pour rester en santé. Pas forcément du sport intensif mais du mouvement intelligent.

Bouger permet :

• de réguler les hormones,
• d’améliorer la circulation,
• de réduire le stress,
• de préserver les muscles et les os,
• de soutenir le métabolisme.

Le yoga, la marche, le renforcement doux, la respiration, sont des outils incroyables de prévention. Il faut absolument entretenir son corps comme on entretient une maison pour qu’elle dure dans le temps.

Le corps change après 30 ans : ce que dit la science

Quand on est jeune, notre corps est en mode construction : on prend du muscle, notre métabolisme est rapide, notre énergie est élevée, et notre corps répond facilement à l’exercice et à la nutrition.

Mais à partir d’environ 30 ans, quelque chose commence à changer : c’est un processus physiologique normal, mais important à comprendre.

Tout d’abord on commence à perdre de la masse musculaire (sarcopénie)

C’est une perte progressive de masse musculaire qui débute dès la trentaine. Plusieurs publications scientifiques montrent que, après 30 ans, on peut perdre environ 3 à 8 % de masse musculaire par décennie si l’on ne compense pas par un entraînement adapté.

Cette perte n’est pas juste esthétique : elle signifie aussi une diminution de la force, de l’endurance et de la capacité métabolique du muscle.

👉 Concrètement, même si tu commences à faire du sport plus tard dans la vie, la masse musculaire que tu as perdue n’est pas récupérée automatiquement au même niveau qu’à 25 ans sans efforts ciblés. Le corps change, la synthèse et la régénération des protéines musculaires deviennent moins efficaces, et la réponse à l’entraînement est différente par rapport à l’adolescence ou aux premières années d’âge adulte.

La croissance musculaire et le vieillissement

Jusqu’à environ 20–30 ans, les muscles se renforcent encore et la taille des fibres musculaires, ainsi que leur nombre, est à son maximum.
Passé ce pic, l’équilibre entre construction et destruction des protéines musculaires se déplace progressivement vers plus de destruction, même chez les personnes actives. Cela se traduit par une perte graduelle de masse et de fonction musculaire au fil des années.

Cela ne veut pas dire que tout est perdu si tu n’as pas fait de musculation avant 30 ans — loin de là — mais simplement que :

• la biologie du muscle change,
• la capacité de construction musculaire diminue progressivement,
• et il faut des efforts plus ciblés (résistance, charges progressives, nutrition et récupération) pour en gagner ou en maintenir davantage plus tard dans la vie.

Peut-on vraiment « récupérer » ce qui est perdu ?

Il y a un débat scientifique sur l’idée selon laquelle on ne peut jamais récupérer ce qui est perdu. Des données historiques suggèrent que les muscles possèdent une forme de “mémoire”, due à des noyaux cellulaires supplémentaires acquis lors d’un entraînement antérieur, qui peuvent faciliter une reprise plus rapide après une période d’inactivité — mais ce phénomène ne ramène généralement pas la masse musculaire à ce qu’elle était à 20 ans sans entraînement intensif et spécifique.

En termes simples :
👉 oui, tu peux gagner du muscle plus tard dans la vie avec un entraînement cohérent.
👉 non, le corps ne reviendra pas automatiquement à la même capacité qu’à 25 ans sans effort ciblé.

La bonne nouvelle ? Même si on perd naturellement de la masse musculaire avec l’âge, l’exercice, particulièrement le renforcement musculaire, et une nutrition adaptée ralentissent très efficacement ce processus, améliorent ta force, ton métabolisme, ta santé hormonale et ta qualité de vie générale.

La prévention, c’est reprendre son pouvoir sur sa santé

Prévenir, ce n’est pas vivre dans la peur de la maladie.

C’est au contraire :

• mieux comprendre son corps,
• devenir actrice de sa santé,
• sortir du “je subis”,
• entrer dans le “je prends soin”.

C’est apprendre que :

• ton corps n’est pas ton ennemi,
• les symptômes sont des messages,
• la santé se construit chaque jour.

Tu n’as pas besoin de tout faire parfaitement.
Tu as juste besoin de faire mieux qu’hier.

Si tu as plus de 30 ans, la prévention est un cadeau que tu peux te faire maintenant pour ton futur toi.

Ce que tu mets en place aujourd’hui :

• dans ton assiette,
• dans ton rythme de vie,
• dans ton rapport au stress,
• dans ton rapport à ton corps,

va déterminer :
👉 ton énergie dans 10 ans
👉 ta santé hormonale
👉 ta solidité émotionnelle
👉 ta qualité de vie

Et c’est exactement pour ça que j’ai créé accompagnements et programmes en ligne : pour aider les femmes à prévenir plutôt que guérir.

Dans les prochains épisodes, on parlera concrètement :

• d’alimentation anti-inflammatoire,
• de système nerveux,
• d’hormones,
• de mouvement,
• et de comment poser des bases solides pour une santé durable.

Si cet épisode t’a parlé, tu peux t’abonner au podcast, et le partager à une femme qui mérite de prendre soin d’elle.

Prends soin de toi, et à très vite pour le prochain épisode.